試験前の食事は3時間前に炭水化物と糖分を少し食べると合格や得点アップに近づく！

テストや資格試験を受ける前はおにぎり2つとチョコレートを試験の3時間前に食べるようにしています。

皆さんはテストや資格試験を受ける前の食事を気にしたことはありますか？

試験前の食事に気を使うと、合格や得点アップにつながると考えられています。

試験前の食事は3時間前までに取ること！

試験前の食事は3時間前に取るようにしましょう。

人間は食事をすると、消化活動のために体力や血液を消化器官へ送り込みます。

試験で頭を使う時は、脳への血流が充分行き渡るようにしておく必要があります。

脳へ充分な血液が供給されることによって頭が冴えた状態になり本来の力を出すことができます。

反対に、脳への血液が充分に供給されないと本来の能力を発揮しにくいです。

最適なコンディションで試験を受けるためには、食事の消化に血液を使わず脳へ血液を供給できる状態がベストなのです。

試験前にはおにぎりとチョコレートを食べよう！

人間が脳を使うときのエネルギー源であるブドウ糖は炭水化物と糖分から作られています。

試験前の食事ではこれらの栄養を摂取しておくことが大事です。

食べるものについてはおにぎりや菓子パンとチョコレートなどを組み合わせます。

この時に気をつけたいことが、たくさん食べ過ぎないことです。

人間の脳は満腹状態になると活動が鈍くなります。

物足りないくらいの食事量に抑えることが、試験で頭をフル活用するポイントです。

私の場合はおにぎり2つとチョコレートを食べるようにしています。

普段小食の方は、おにぎりを1つだけ食べるなど自身の身体に合わせた量に調整をしましょう。

試験が何科目もあって長丁場の時はおやつを食べることで脳のエネルギー補給をする。

1日に何科目も試験がある場合は、小分けのチョコレートやアメをおやつとして食べることで糖分を摂取しましょう。

長い時間頭を使い続けるとエネルギーが消費されるのはもちろん、疲労や気分的な落ち込みが出てきます。

おやつを間に挟むことで消費されたエネルギーを摂取するとともに、甘いものを食べたことによるリフレッシュ効果が期待できます。

おやつを食べてエネルギーの補給と気分転換を行うことが、最後まで集中して最大限の力を発揮できるようになるコツです。

まとめ：試験3時間前に少量の炭水化物と糖分を摂取し実力を最大限引き出そう！

試験で実力を出し切るためには、3時間前に炭水化物と糖分を適量取ることが大事です。

張り切って食べ過ぎてしまうと消化に体力を奪われてしまうので注意が必要です。

また、1日掛かるような試験の時はおやつで糖分補給をすることがおすすめです。

試験前の食事を気にしたことがなかった人は一度試してみてはいかがでしょうか。